ЧТО ТАКОЕ ТЕРРЕНКУР

Само слово «терренкур» составлено из французского terrain – местность и немецкого kur – лечение, то есть дословно «лечение местностью».

Терренкур – это вид лечебной ходьбы, комплекс тренирующей терапии, который позволит привести в норму как физические показатели, так и нервную систему. В обязательном порядке терренкур проводят на свежем воздухе, а подъем в гору должен осуществляться под углом от 3 до 20º. Ходьба по подобному маршруту закаливает организм, улучшает кровообращение и стабилизирует психоэмоциональный фон. Нахождение на свежем воздухе (даже в центре города) позволит отвлечься от бытовых проблем и обрести душевную гармонию. Для лучшего эффекта променад должен быть регулярным. Стоит учитывать и правильную дыхательную гимнастику на прямой дороге и при подъеме: сочетать вдох-выдох с темпом ходьбы, а также делать небольшие остановки (1-3 мин). По завершению прогулки следует отдохнуть около получаса.

Как появился терренкур

Метод оздоровления ходьбой стали осваивать в середине 19-го века в Европе. Врачи тех времён заметили, что прогулки в горном климате положительно сказываются на здоровье пациентов.

Назвал и структурировал такой метод лечения немецкий врач Макс Эртель в 1885 году. Макс Эртель прописывал пешие прогулки пациентам с лишним весом. Именно он предложил термин «терренкур» и описал необходимость дозирования прогулок по темпу, расстоянию и углу наклона. Макс Эртель первым проложил дорожки по своему методу, и позже европейские курорты, где среди прочих работали тропы Эртеля, стали называться Terrain Kurorte.

Польза терренкура для здоровья

Терренкур, как и бег, ходьба на лыжах и велосипед – кардионагрузка. Значит, в первую очередь терренкур оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, учитывая, что тропы для терренкура проходят в живописных местах, среди деревьев, такие занятия полезны для нервной системы.

Обобщим полезные свойства терренкура:
- развитие выносливости;
- повышение двигательной активности человека;
- укрепление мышц ног и спины при движении в подъём;
- насыщение организма кислородом;
- зрительная активность с естественным светом;
- психоэмоциональное оздоровление от физической активности и окружающей природы;
- сохранение когнитивной функции у пожилых людей.

Для людей, которые восстанавливаются после травм, и тех, кто до сих пор испытывал минимальные физические нагрузки, терренкур – это безопасный и приятный способ стать активным.

Чем терренкур отличается от обычной прогулки

Можно подумать, что прогулка по городу – это тот же терренкур. Однако лечение ходьбой не может проходить по запылённым и загазованным городским улицам: важное условие для терренкура – это природа и чистый воздух. К тому же, терренкур как метод лечения всегда имеет строго определённый маршрут, время занятия, скорость и ритм дыхания. Всё это прописывает лечащий врач.

«ТРОПА ЗДОРОВЬЯ» - АЛМАТИНСКИЙ ТЕРРЕНКУР

Происхождение метода европейское, но в отечественных санаториях терренкур – обязательный атрибут оздоровления.

У жителей и гостей нашего города есть отличная возможность прогуляться по Алматинскому терренкуру – это ничто иное как «тропа здоровья» протяженностью в 4,5 км.
Тропа находится на востоке города и тянется в сторону гор на высоту 1060 м над уровнем моря, была построена в 1974 году и пролегает параллельно улице Таттимбета и проспекту Достык.

На территории алматинского терренкура есть живописный пруд с утками, а также большое количество спортивных зон для занятия спотом и детских площадок.

По терренкуру запрещено передвигаться на велосипедах и самокатах, так что пешеходы чувствуют себя спокойно и не бояться столкнуться с любителем двухколесного транспорта.

Несмотря на то, что речка Малая Алматинка протекает недалеко дорожных артерий города, шум транспорта здесь не слышен. Чем выше поднимается тропа, тем она становится уже и малолюдной.

Не забывайте о базовых правилах поведения в подобных местах: не разбрасывайте мусор, не нарушайте покой уток в пруду, при выгуле животных убирайте за ними.

На протяжении маршрута будут встречаться деревянные стенды с информацией. Беседки и скамейки, где можно передохнуть, мостики, теннисные столы и даже детская площадка. К тому же, пейзажи вокруг порадуют взор. Если повезет, встретите белок, которые бегают меж деревьев. Также можно будет полюбоваться на муралы.

КАК ДОБРАТЬСЯ?

Зависит от того, как вы хотите прогуляться по терренкуру — сверху вниз или наоборот.

Сверху вниз. Верхняя часть терренкура находится рядом с рестораном «АВ» ул. Керей-Жанибек хандар, 310.
Добраться вы сможете на автобусах №29, 29 (р), 12, 141. Необходимо выйти на остановке «Мост» (ориентир — отель Royal Tulip).
Снизу вверх. Тропа берет свое начало за кинотеатром «Арман» по адресу: пр. Достык, 104.

Таким образом, прогулка по терренкур – это полезная практика, которая может не только поднять настроение и оздоровить ваш организм!