Само слово «терренкур» составлено из французского terrain – местность и немецкого kur – лечение, то есть дословно «лечение местностью».
Терренкур – это вид лечебной ходьбы, комплекс тренирующей терапии, который позволит привести в норму как физические показатели, так и нервную систему. В обязательном порядке терренкур проводят на свежем воздухе, а подъем в гору должен осуществляться под углом от 3 до 20º. Ходьба по подобному маршруту закаливает организм, улучшает кровообращение и стабилизирует психоэмоциональный фон. Нахождение на свежем воздухе (даже в центре города) позволит отвлечься от бытовых проблем и обрести душевную гармонию. Для лучшего эффекта променад должен быть регулярным. Стоит учитывать и правильную дыхательную гимнастику на прямой дороге и при подъеме: сочетать вдох-выдох с темпом ходьбы, а также делать небольшие остановки (1-3 мин). По завершению прогулки следует отдохнуть около получаса.
Метод оздоровления ходьбой стали осваивать в середине 19-го века в Европе. Врачи тех времён заметили, что прогулки в горном климате положительно сказываются на здоровье пациентов.
Назвал и структурировал такой метод лечения немецкий врач Макс Эртель в 1885 году. Макс Эртель прописывал пешие прогулки пациентам с лишним весом. Именно он предложил термин «терренкур» и описал необходимость дозирования прогулок по темпу, расстоянию и углу наклона. Макс Эртель первым проложил дорожки по своему методу, и позже европейские курорты, где среди прочих работали тропы Эртеля, стали называться Terrain Kurorte.
Терренкур, как и бег, ходьба на лыжах и велосипед – кардионагрузка. Значит, в первую очередь терренкур оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, учитывая, что тропы для терренкура проходят в живописных местах, среди деревьев, такие занятия полезны для нервной системы.
Обобщим полезные свойства терренкура:
- развитие выносливости;
- повышение двигательной активности человека;
- укрепление мышц ног и спины при движении в подъём;
- насыщение организма кислородом;
- зрительная активность с естественным светом;
- психоэмоциональное оздоровление от физической активности и окружающей природы;
- сохранение когнитивной функции у пожилых людей.
Для людей, которые восстанавливаются после травм, и тех, кто до сих пор испытывал минимальные физические нагрузки, терренкур – это безопасный и приятный способ стать активным.
Можно подумать, что прогулка по городу – это тот же терренкур. Однако лечение ходьбой не может проходить по запылённым и загазованным городским улицам: важное условие для терренкура – это природа и чистый воздух. К тому же, терренкур как метод лечения всегда имеет строго определённый маршрут, время занятия, скорость и ритм дыхания. Всё это прописывает лечащий врач.
Происхождение метода европейское, но в отечественных санаториях терренкур – обязательный атрибут оздоровления.
У жителей и гостей нашего города есть отличная возможность прогуляться по Алматинскому терренкуру – это ничто иное как «тропа здоровья» протяженностью в 4,5 км.
Тропа находится на востоке города и тянется в сторону гор на высоту 1060 м над уровнем моря, была построена в 1974 году и пролегает параллельно улице Таттимбета и проспекту Достык.
На территории алматинского терренкура есть живописный пруд с утками, а также большое количество спортивных зон для занятия спотом и детских площадок.
По терренкуру запрещено передвигаться на велосипедах и самокатах, так что пешеходы чувствуют себя спокойно и не бояться столкнуться с любителем двухколесного транспорта.
Несмотря на то, что речка Малая Алматинка протекает недалеко дорожных артерий города, шум транспорта здесь не слышен. Чем выше поднимается тропа, тем она становится уже и малолюдной.
Не забывайте о базовых правилах поведения в подобных местах: не разбрасывайте мусор, не нарушайте покой уток в пруду, при выгуле животных убирайте за ними.
На протяжении маршрута будут встречаться деревянные стенды с информацией. Беседки и скамейки, где можно передохнуть, мостики, теннисные столы и даже детская площадка. К тому же, пейзажи вокруг порадуют взор. Если повезет, встретите белок, которые бегают меж деревьев. Также можно будет полюбоваться на муралы.
Зависит от того, как вы хотите прогуляться по терренкуру — сверху вниз или наоборот.
Сверху вниз. Верхняя часть терренкура находится рядом с рестораном «АВ» ул. Керей-Жанибек хандар, 310.
Добраться вы сможете на автобусах №29, 29 (р), 12, 141. Необходимо выйти на остановке «Мост» (ориентир — отель Royal Tulip).
Снизу вверх. Тропа берет свое начало за кинотеатром «Арман» по адресу: пр. Достык, 104.
Таким образом, прогулка по терренкур – это полезная практика, которая может не только поднять настроение и оздоровить ваш организм!
